Músculos, ligamentos e tendões estão sujeitos a muitos esforços, por 
vezes excessivos e inadequados, pelo que o risco de lesão é real. E pode acontecer a qualquer momento, em consequência de movimentos repetitivos ou posturas incorrectas, de um acidente ou uma queda, da prática de desporto sem aquecimento prévio, ou ainda o levantamento de pesos de forma brusca.
O resultado é dor, inchaço, inflamação e, por vezes, dificuldade de movimentos.
Em consequência de um mau jeito resultante de um movimento brusco em que há torção de uma articulação, por exemplo, o tornozelo, o joelho ou o pé, pode haver lesão dos ligamentos - com inchaço rápido e dor. É uma entorse.
Quando o músculo estica demais ou de forma repentina, pode haver uma distensão. É o que pode acontecer quando se levantam objectos pesados com postura inadequada, ou durante a prática desportiva. Causa dor e rigidez nos movimentos e em casos mais graves pode acontecer hemorragia interna.
Por outro lado, movimentos ou tarefas repetitivas, como escrever várias horas por dia com os pulsos e as mãos numa posição errada, podem causar dor e inflamação dos tendões - tendinite.
A recuperação destas lesões e o alívio dos sintomas requerem cuidados adequados e imediatos.
Coloque em prática o método PRACE:
vezes excessivos e inadequados, pelo que o risco de lesão é real. E pode acontecer a qualquer momento, em consequência de movimentos repetitivos ou posturas incorrectas, de um acidente ou uma queda, da prática de desporto sem aquecimento prévio, ou ainda o levantamento de pesos de forma brusca.O resultado é dor, inchaço, inflamação e, por vezes, dificuldade de movimentos.
Em consequência de um mau jeito resultante de um movimento brusco em que há torção de uma articulação, por exemplo, o tornozelo, o joelho ou o pé, pode haver lesão dos ligamentos - com inchaço rápido e dor. É uma entorse.
Quando o músculo estica demais ou de forma repentina, pode haver uma distensão. É o que pode acontecer quando se levantam objectos pesados com postura inadequada, ou durante a prática desportiva. Causa dor e rigidez nos movimentos e em casos mais graves pode acontecer hemorragia interna.
Por outro lado, movimentos ou tarefas repetitivas, como escrever várias horas por dia com os pulsos e as mãos numa posição errada, podem causar dor e inflamação dos tendões - tendinite.
A recuperação destas lesões e o alívio dos sintomas requerem cuidados adequados e imediatos.
Coloque em prática o método PRACE:
- Proteja a área afectada, se necessário com a ajuda de ligaduras elásticas ou talas;
- Repouse, de modo a acelarar a cura e evitar o agravamento dos sintomas;
- Aplique gelo nas primeiras horas para diminuir o inchaço, a dor e a inflamação, e prevenir o risco de hemorragia. Aplique um saco de gelo ou um saco de gele reutilizável arrefecido, durante 15/20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas ou três horas;
- Comprima a zona lesionada até que o inchaço passe, mas sem apertar demasiado, com a ajuda de ligaduras elásticas ou faixas de suporte;
- Eleve o membro afectado acima do coração (se a localização da lesão o justificar). Esta forma, diminuirá o inchaço.
Quando já não há inchaço, em geral após 48 horas, pode-se aplicar calor a 40-45ºC (acima pode provocar queimadura).Use o saco de água quente ou os sacos de gel reutilizáveis com aquecimento prévio.
Fonte: isaúde
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